Porque devo deixar de fumar?

Todo o fumador tem razões pessoais para deixar de fumar. Anote os motivos que para si são mais importantes:

Melhorar a minha saúde imediatamente
Respirar melhor
Ter menos tosse e constipações
Sentir mais energia

Melhorar a minha aparência física
Eliminar o cheiro a tabaco
Ter um sabor mais agradável
Deixar de ter a cor amarela dos dentes e dedos

Evitar problemas de saúde graves no futuro
Evitar o cancro do pulmão e outros tipos de cancro
Evitar problemas do coração e respiratórios

Cuidar da saúde e bem-estar da minha família
Dar um melhor exemplo aos meus filhos
Prevenir doenças dos meus filhos
Poupar dinheiro
Evitar incêndios e queimaduras no mobiliário

O tabaco é uma droga?
O tabaco é uma droga porque é uma substância psicoactiva, isto é, tem efeitos sobre o Sistema Nervoso Central e provocadependência. Tal como outras drogas, quando o tabaco é utilizado de forma regular, leva ao desenvolvimento de tolerância. A cessação abrupta do seu consumo ou a redução significativa da dose de nicotina num fumador crónico, conduz a sintomas de privação (ex: irritabilidade, ansiedade, insónia, cansaço, desejo compulsivo de fumar e dificuldade de concentração).

De que forma o tabaco afecta a saúde?
Os tóxicos do fumo do tabaco atingem todo o organismo.
O cigarro contém mais de 4000 substâncias químicas perigosas. Entre estas destacam-se: a nicotina, principal responsável pela dependência semelhante à das drogas ilícitas; o monóxido de carbono, que se combina com a hemoglobina dos glóbulos vermelhos dificultando a distribuição do oxigénio pelo organismo, sendo responsável pelo aparecimento de doenças cardíacas (enfarte do miocárdio) e respiratórias (bronquite e enfisema pulmonar); e o alcatrão, que fica retido apenas parcialmente no filtro do cigarro e é uma causa do aparecimento de cancro em diversos locais do organismo (lábio, boca, esófago, estômago, fígado, laringe, pulmão, bexiga, rim e sangue). Outros problemas de saúde para os quais o tabaco contribui são: a impotência nos homens, a menopausa precoce nas mulheres e a osteoporose.

Como é que o fumo do tabaco afecta os meus familiares e amigos?
O vício de fumar não atinge apenas a saúde do fumador mas prejudica gravemente o bem-estar e a saúde das pessoas ao seu redor – fumadores passivos (aqueles que inalam o fumo dos outros). Em casa, os filhos que estão expostos ao fumo do cigarro correm mais riscos de contraírem infecções respiratórias e do ouvido (otites), bem como de sofrerem crises de asma mais graves. No trabalho, o fumo do tabaco no meio ambiente é também responsável pelo aparecimento em terceiros das doenças atrás descritas para o fumador activo.

Quais são os benefícios imediatos após deixar de fumar?
Os benefícios imediatos de deixar de fumar são múltiplos e significativos. Ao fim do primeiro dia, a pressão arterial normaliza, os níveis de nicotina baixam para metade e o monóxido de carbono começa a ser eliminado.
Ao segundo dia deixa de existir nicotina no organismo e os sentidos do olfacto e paladar melhoram significativamente. A tosse, o catarro e a pieira abrandam enquanto a função pulmonar regulariza gradualmente nos dias seguintes. Ainda notará diferença no hálito, cheiro da roupa e no dinheiro que poupará todos os dias!

E que vantagens a longo prazo?
Após cerca de cinco anos de ter deixado o tabaco, o risco de desenvolver um enfarte do miocárdio (“ataque cardíaco”) diminui para metade, e ao fim de dez anos tem risco igual ao do não fumador. O risco de contrair um cancro ou qualquer outra doença directamente relacionada com o tabagismo também diminui gradualmente e todos os dias logo após o seu abandono.

Como posso preparar-me para deixar de fumar?
Chegada a altura certa é necessário planear a maneira de deixar o tabaco. Para a maioria das pessoas, é importante cumprir os seguintes passos:
· Estabeleça com o seu médico uma data para deixar de fumar
· Diga aos familiares, amigos, colegas de trabalho que vai abandonar o tabaco, pedindo-lhes apoio e compreensão
· Comece a modificar os seus hábitos: procure uma ocupação que pode ser uma actividade física regular
· Reveja, se for caso disso, o que correu mal nas tentativas anteriores para deixar de fumar.
Se considera que está suficientemente motivado para deixar de fumar, peça ajuda ao seu médico assistente.

Avalie a sua motivação:
1. – Gostava de deixar de fumar mesmo que possa deparar-se com algumas dificuldades?
S(0) / N(1)

2. – Quantifique o seu interesse em deixar de fumar:
não tenho interesse(0) / ligeiro (1) / moderado (2) / grande (3)

3. – Vai tentar deixar de fumar nas próximas duas semanas?
de certeza que não(0) / talvez não (1) / talvez sim (2) / de certeza que sim(3)

4. – Qual a sua probabilidade de já não fumar nos próximos 6 meses?
não fumarei de certeza (0) / talvez não (1) / talvez sim (2) / sim, ainda fumarei de certeza (3)

total (__)

pontuação: 0-6: baixa motivação; 7-9: moderada motivação; 10: altamotivação.

Como é que uma consulta médica me poderá ajudar?
É importante ter a percepção de que voltar a ser um indivíduo “não-fumador” não é apenas um simples acto, mas um processo onde você faz escolhas e mudanças que alteram o seu estilo de vida. A consulta médica pode ser um meio para conseguir esse objectivo que procura – “uma vida sem fumo”. Na consulta deve esperar da parte do médico, o seguinte:
· Compreensão do seu grau de dependência física, psicológica e comportamental.
· Avaliação da motivação da vontade de abandonar o tabagismo.
· Planeamento personalizado das suas necessidades para deixar de fumar.
· Aconselhamento e tratamento personalizados para o ajudar no processo de mudança.
· Disponibilidade para o acompanhar após ter conseguido com êxito o objectivo de “uma vida sem fumo”

Existem outros métodos para deixar de fumar?
Existem de facto outros métodos para deixar de fumar e todos eles têm acérrimos defensores. No entanto, é importante ter conhecimento, que apesar das eventuais vantagens no domínio da sugestão, a hipnose, a acunpunctura, a homeopatia, a auriculoterapia e outros métodos alternativos, não têm eficácia comprovada cientificamente, isto é, não há estudos que demonstrem resultados que justifiquem a sua pratica. Por outro lado, o método de abordagem da desabituação tabágica utilizado na consulta, nomeadamente a medicação que alivia os sintomas de privação da nicotina, bem como outros fármacos que ajudam a aumentar a taxas de sucesso da abstinência do tabagismo, mostraram evidência cientifica inequívoca que justifica e aconselha a sua aplicação.

Autor: Dr. Mário Santos